Table des matières:
Lorsque vous prenez soin de vous physiquement, mentalement et émotionnellement, votre santé globale s'améliore. Votre médecin et votre entraîneur physique vous ont peut-être parlé de l’importance d’une alimentation saine, de la réduction de votre niveau de stress et de l’exercice. Ces activités et d’autres peuvent vous aider à prolonger votre vie et à améliorer votre estime de soi et votre vision de la vie.
Étape
Mangez sainement avec des protéines, des minéraux et des vitamines. Si vous ne consommez pas suffisamment de vitamines et de minéraux, envisagez de prendre une multivitamine. Buvez aussi de l'eau tous les jours. Dr. Melina Jampolis, experte en alimentation et en conditionnement physique de CNNHealth, recommande aux enfants de boire entre six et huit verres d'eau par jour et indique que les personnes plus actives ont besoin de boire jusqu'à 11 verres d'eau par jour. Surveillez également la quantité de calories que vous consommez pour éviter de prendre du poids en excès.
Étape
Faites de l'exercice au moins deux heures et demie par semaine si vous êtes adulte. Ajoutez deux jours supplémentaires d’étirement et d’haltérophilie à votre programme d’entraînement hebdomadaire. Si vous faites du jogging ou de la course et accélérez votre rythme cardiaque plus longtemps, le Centre de contrôle et de prévention des maladies (CDC) vous recommande de faire de l'exercice pendant au moins 75 minutes par semaine, en ajoutant deux jours supplémentaires d'entraînement musculaire et de musculation (par exemple, l'haltérophilie). Le CDC recommande aux enfants de faire de l'exercice pendant au moins 60 minutes par jour pendant au moins trois jours par semaine. Bien sûr, vous pouvez toujours faire plus longtemps si vous voulez.
Étape
Méditer tous les jours. Par exemple, vous pouvez méditer pendant 10 minutes dès que vous vous réveillez et avant de vous doucher et de vous habiller. En fait, vous pouvez vous asseoir sur le côté de votre lit et méditer 10 minutes chaque matin. Si vous commencez à vous sentir dépassé plus tard dans la journée, restez immobile pendant une à deux minutes ou jusqu'à ce que vous commenciez à vous sentir centré et calme.
Étape
Socialiser avec des parents et des amis pour créer une intimité dans votre vie. Partagez vos préoccupations concernant des événements de votre vie, des reportages ou des événements locaux dans votre quartier ou votre communauté avec vos amis. Cela peut vous aider à mieux comprendre les événements qui vous concernent. Lorsque vous passez du temps avec des membres de votre famille ou des amis, vous vous concentrez également sur leurs conversations en vous détachant de tâches, de responsabilités ou de situations personnelles qui pourraient vous inquiéter autrement. C'est aussi amusant et gratifiant d'émotion lorsque vous êtes en compagnie de personnes que vous aimez et que vous connaissez qui vous aiment en retour.
Étape
Réduisez votre niveau de stress en allant à l'extérieur et en passant du temps dans la nature, en écoutant votre musique préférée ou en lisant un livre que vous aimez. Vous pouvez également réduire votre niveau de stress en évitant le surmenage et en prenant des vacances. De plus, lorsque vous travaillez dans des emplois que vous aimez, votre niveau de stress peut baisser. Si vous avez du mal à réduire votre stress, pensez à contacter un professionnel de la santé agréé et à discuter de vos préoccupations avec cette personne.