Les horloges donnent et les horloges s'éloignent. Des mois après que vous ayez eu cette heure supplémentaire de sommeil l'automne dernier, vous devez maintenant le rendre. Toutefois, même si nous «progressons» chaque année pour faire des économies d’été, vous pouvez en fait atténuer ce changement soudain en prévoyant une planification légère.
Nous n'avons pas tort de craindre les économies de jour. Le New England Journal of Medicine a publié une lettre en 1996 indiquant une hausse du nombre d'accidents de la route le lundi suivant, même si de nouvelles recherches ont compliqué cette hypothèse. De manière plus manifeste, nous sommes plus brumeux, plus endormis, plus achoppés et moins concentrés les premiers jours après avoir perdu cette heure. Vous pouvez assouplir votre corps dans le nouvel horaire avant que les horloges ne le rendent nécessaire. Tout ce qu'il faut, c'est un peu d'attention à l'hygiène du sommeil.
Être cohérent dans votre routine du soir est déjà bénéfique pour votre santé physique et mentale. Vous pouvez modifier votre horloge interne en vous endormissant (ou au moins en vous couchant) quelques minutes plus tôt, sur une période de quelques jours. Faites de même avec votre alarme le matin, en travaillant généralement par incréments de 15 minutes, jusqu'à ce que vous vous soyez ajusté à la nouvelle heure qui précède les horloges. C'est une méthode similaire à la préparation du décalage horaire après un grand voyage. Les voyageurs utilisent le régime Argonne anti-jetlag depuis des décennies pour réorganiser leur corps, bien que pour l'heure avancée, vous ne devriez pas vous sentir désorienté.
Personne n’aime commencer la semaine de travail du mauvais pied et le lundi après l’économie du jour est une excellente occasion de vaincre les probabilités. Quelques minutes de travail chaque jour devraient vous éviter beaucoup de soucis, tandis que tout le monde est encore en train de rattraper son retard.