Dans l'hémisphère nord, nous entrons dans la partie la plus sombre de l'année. Les jours vont continuer à raccourcir, jusqu'à ce que vous manquiez presque totalement de soleil au cours d'une journée de travail de 9 heures à 17 heures. Tout cela tourne autour du solstice d'hiver, mais le printemps est encore long. Si toute cette noirceur vous déprime, il existe des moyens de vous aider, mais comprenez vos options avant de faire des achats.
Tout d’abord, les professionnels de la santé ont constaté que les troubles affectifs saisonniers pouvaient être surreprésentés lorsqu’ils étaient diagnostiqués. Renseignez-vous auprès d'un médecin pour savoir vraiment si votre faible énergie et votre faible humeur vont de la chimie corporelle au social et au psychosomatique. La dépression de tout type mérite un traitement, alors faites appel à des professionnels pour obtenir les meilleurs résultats.
La solution qui vous vient immédiatement à l’esprit est la boîte de luminothérapie. Il est conçu pour émettre un spectre et une intensité de lumière imitant la lumière naturelle du soleil. Les médecins recommandent de l'utiliser sous surveillance, ou au moins sous la supervision d'un professionnel de la santé. Il est préférable d'établir une routine et de vous asseoir pendant 20 à 30 minutes à la même heure chaque matin. (Apparemment, c’est un excellent moyen de prendre votre café.) Il est également recommandé de commencer au début de l’automne, de s’initier au traitement à mesure que le jour se raréfie, mais ne le laissez pas vous arrêter si vous examinez la situation maintenant.
Une grande mise en garde à propos de la luminothérapie est que vous pouvez en faire trop. Non seulement cela peut affecter vos yeux et votre peau, mais certains utilisateurs ont également signalé des tremblements de force et de durée variables après utilisation. Enfin, si vous avez un trouble bipolaire, la luminothérapie peut déclencher des phases maniaques, raison pour laquelle il est particulièrement important de consulter d'abord un médecin.
Étant donné que ces lampes spécialisées ne sont pas bon marché - l'option la mieux cotée sur Amazon coûte généralement 190 € - vous avez d'autres options pour garder votre humeur. Vous pouvez utiliser la thérapie cognitivo-comportementale pour reformuler des pensées négatives telles que "Je déteste l’hiver" sous forme de déclarations plus neutres telles que "Je préfère l’été à l’hiver". Et bien que personne ne veuille l'entendre, il peut être très utile de maintenir une routine d'exercice même lorsqu'il fait sombre et qu'il fait froid dehors. Emmitouflez-vous et faites une petite promenade dès le matin, si vous le pouvez. Votre rythme circadien et votre système cardiovasculaire vous remercieront toute la journée.