Si nous passons un tiers de notre vie au bureau, il est encore plus injuste de passer une journée de travail minable au travail. Qu’il s’agisse d’un collègue sournois, de la pression de votre patron ou de l’anxiété suscitée par ce grand projet, vous méritez une pause pendant votre temps libre. Les psychologues ont juste ce qu'il faut.
Des chercheurs de l’Université Drexel se sont penchés sur les liens entre des collègues impolis et l’insomnie. Ce n'est pas aussi exagéré qu'on pourrait le penser: des pensées négatives répétitives sur le travail peuvent empiéter sur l'hygiène de votre sommeil et vous priver d'un repos bien mérité. Une bonne nuit de sommeil peut s'avérer difficile, peu importe la mauvaise journée qui a précédé.
Heureusement, pour mieux dormir, il faut faire quelque chose de bien pour soi. Les participants à l'étude Drexel qui ont pris part à une activité de détente ou d'amusement juste après le travail ont eu une qualité de sommeil généralement supérieure. Cela pourrait inclure une promenade, du yoga ou écouter de la musique. Chaque activité a aidé le participant à se détacher des événements de la journée et de son identité d'employé.
Les gestionnaires et les employés peuvent prendre des mesures pour établir des limites autour de leur temps. Si vous êtes en dehors de l'horloge, évitez d'envoyer ou de répondre à des courriels professionnels. Il est possible que vous sentiez la pression de rester impliqué dans votre travail après les heures normales de bureau, tout simplement en supposant des hypothèses inexprimées sur la culture d'entreprise. Précisez que votre temps est votre temps sauf si vous êtes payé pour cela.
En définissant les attentes, vous contribuez à l’instauration d’une culture de la compassion. Vous libérer des pensées intrusives sur le travail est un élément d'une image plus grande, plus satisfaisante (et efficace).