Table des matières:
- Arrête de boire tes calories
- Suivez tout - gratuitement!
- Faire une promenade
- Utilisez la technologie et vos ressources à bon escient
- Plan de repas pour votre portefeuille et votre tour de taille
- Si vous devez dépenser de l'argent, dépensez-le ici
En août 2011, mon mari et moi avons emménagé dans un nouvel appartement. Le lendemain, je me suis senti très mal. Chaque muscle me faisait mal. J'avais eu du mal à porter des boîtes dans les escaliers et l'idée de tout décharger pour le lendemain m'avait épuisée de façon préventive. À l'approche de mon trentième anniversaire, je me suis promis de ne plus jamais ressentir cela.
En 18 mois, j'ai perdu 110 livres. Je l'ai fait sans abonnement à un centre de conditionnement physique, sans suppléments alimentaires, sans services de restauration ni matériel lourd. Voici quelques-uns de mes meilleurs conseils pour perdre du poids sans dépenser un centime.
Arrête de boire tes calories
Cinq ans après ce nouveau style de vie, je n’ai éliminé qu’une chose de mon alimentation: le soda. Les boissons gazeuses sont une source importante de calories vides et peuvent représenter une perte énorme pour votre portefeuille. J'avais l'habitude de boire 20 onces de Mountain Dew tous les matins, une canette ou un autre 20 onces au déjeuner, puis un verre ou deux le soir. C'est près de 1300 calories en boisson seule! En ce qui concerne les coûts, cinq bouteilles de 20 onces à 1,50 dollar chacune plus un paquet de 24 canettes (environ 8 dollars) valent environ 15,50 dollars par semaine. En éliminant les boissons gazeuses de mon alimentation, j'ai découvert plus de 60 $ de plus dans mon portefeuille par mois. De plus, au cours de la première semaine, j'ai perdu 9 livres avec ce seul changement.
Avec quoi ai-je remplacé le soda? Tout simplement vieille eau. Je prendrai occasionnellement du cidre et de la racinette quand j'aurai envie, mais l'eau est vraiment bonne pour les maux. De plus, c'est gratuit!
Suivez tout - gratuitement!
Quand j'avais 13 ans, j'étais inscrit à Weight Watchers (oui, cette question de poids a été un combat continu). Un point à retenir est l’importance de suivre ce que vous réellement manger et le plaisir de la tendance des données. Quand j'ai commencé à perdre du poids dans la trentaine, je voulais trouver quelque chose de similaire à ce programme, mais sans les réunions et les frais.
Un collègue m'a orienté dans la direction de SparkPeople. Ce site Web gratuit est une mine d'informations: ressources pour une alimentation saine, des vidéos d'entraînement gratuites et un canal social permettant de partager des blogs et de rejoindre des communautés difficiles. Le meilleur de tous, il a suivi et c'est absolument gratuit! Vous entrez votre poids de départ, votre programme d'entraînement prévu (minutes / semaine ou calories brûlées / semaine) et une date de fin. Le site développera automatiquement une plage de calories pour vous, qui s'ajustera au fur et à mesure que vous perdez du poids. Remarque: il ne vous permettra pas de perdre plus de 2 kilos par semaine. Si vous souhaitez perdre du poids un peu plus rapidement, vous devrez procéder à quelques ajustements. Vous pouvez également ajuster les macro-nutriments si nécessaire.
Je ne souscris pas vraiment à un rapport calories / calories sur, mais le suivi de vos aliments aide à éclairer vos habitudes alimentaires et la source de vos calories. Cela peut vous aider à faire les ajustements nécessaires pour vous connaître et mieux connaître vos habitudes.
Un autre avantage était de pouvoir suivre la perte de poids, les minutes de fitness / les calories brûlées et les mesures. Cela a été utile pour les tendances. Je pouvais voir à quels types d'entraînements mon corps réagissait, lorsque je ne mangeais pas suffisamment (ce qui est à surveiller) et quand je perdais des pouces, même lorsque la balance ne bougeait pas. Depuis 2011, les trackers de fitness / nutrition sont devenus des applications, ce qui les rend encore plus pratiques. De plus, il existe un aspect de gamification qui vous permet de collecter des points et des badges lorsque vous atteignez vos objectifs.
Faire une promenade
La marche est la porte d'entrée d'une bonne condition physique. Je marche chaque fois que je le peux: les pauses-repas, lorsque je dois revoir quelque chose avec un collègue, à l'épicerie. S'engager à faire une promenade de 10 à 20 minutes chaque jour peut vous aider à brûler quelques calories supplémentaires et à créer de bonnes habitudes.
Les trackers portables, tels que Fitbits, mettent vraiment l’accent sur vos pas chaque jour et sont un excellent outil pour noter les tendances. Si vous ne voulez pas dépenser de l'argent en technologies portables, renseignez-vous auprès des RH ou de votre caisse-maladie pour savoir à quoi vous pourrez peut-être accéder gratuitement ou à faible coût. Les Miles de bienfaisance peuvent vous aider à suivre votre kilométrage tout en collectant des fonds pour de nombreuses grandes causes, telles que la Fondation Crohn & Colitis, le Projet Wounded Warrior, Every Mother Counts, entre autres. Si vous avez un Fitbit (ou si vous saisissez une saisie manuelle), vous pouvez gagner des récompenses en solde pour des choix santé chez Walgreens. Marcher quelques kilomètres de plus par semaine en vaut la peine pour les récompenses de 5 $ seulement.
Utilisez la technologie et vos ressources à bon escient
Une fois que vous aurez commencé à chercher, vous serez étonné du nombre de ressources d’entraînement gratuites disponibles. J'ai commencé avec le très populaire Couch to 5K. Il s’agit d’un programme d’entraînement de 8 semaines conçu pour vous aider à passer de la non-exécution à la course de 5 km au complet. Il est disponible en ligne ou sous forme d'application gratuite. La meilleure partie de l'application pour téléphone est que vous pouvez l'intégrer à votre liste de lecture d'entraînement préférée. Des signaux verbaux vous indiqueront quand commencer à marcher ou à courir. Je reviens toujours à ce programme lorsque je sors des hivers de Chicago et que j'ai la chance de faire de l'exercice à l'extérieur.
La plus grande aide pour moi a été Comcast OnDemand. En 2011, nous étions toujours abonnés au câble et la section OnDemand proposait une grande variété de programmes de remise en forme: marche, kickboxing, programmes HIIT, musculation, yoga - des programmes d'une valeur totale pour un gymnase inclus dans la facture du câble. Je courrais trois jours par semaine et faisais un entraînement par câble sur trois autres. De plus, la variété m'a gardé divertir.
Depuis, j'ai abandonné le câble, mais il existe de nombreuses ressources vidéo d'entraînement gratuites. YouTube est une excellente source. Mes chaînes préférées sont Jessica Smith TV et Fitness Blender. Jessica Smith est sympathique et constitue un excellent point de départ si vous débutez votre activité physique. Fitness Blender n'est pas un luxe, mais beaucoup de sueur. Ces deux canaux offrent des choix de longueur et d’intensité d’entraînement.
Les ressources communautaires offrent d'excellentes options gratuites ou peu coûteuses. Le karaté était l’un des programmes que j’avais payé lors de mon voyage à 160. Mon district de parc local a proposé le programme à moins de 8 $ / classe, ce qui est une bonne affaire. Le centre de remise en forme du centre communautaire organise fréquemment des soirées d'aperçu pour de nouvelles classes, telles que la Zumba, le spinning et le BodyPump. Celles-ci sont généralement gratuites et très peu coûteuses; Je rentre souvent avec des coupons de classe gratuits et d'autres cadeaux qui valent bien le petit prix d'entrée. De plus, ils offrent une excellente occasion d'essayer avant d'acheter.
Facebook peut également être une excellente ressource pour trouver un groupe de responsabilité.Avoir un espace pour l'enregistrement, une garce au sujet de vos luttes ou de vos muscles endoloris, et gagner en motivation est essentiel pour rester sur la bonne voie. La forme physique est plus facile avec un copain.
Plan de repas pour votre portefeuille et votre tour de taille
La planification des repas est vraiment la clé de mon succès. Avoir un plan de match vous aide à garder une trace de vos calories, tout en évitant les mets à emporter ou en vous fiant aux dîners préparés. Comme les déjeuners et les déjeuners en semaine sont pratiquement les mêmes, je ne me concentre que sur les dîners de la semaine. J'essaie de garder mon garde-manger garni d'agrafes bon marché, comme des haricots en conserve, des boîtes de bouillon, du riz et de nombreuses épices. J'utilise les journaux de vente hebdomadaires, les applications de magasin et les applications comme iBotta pour m'aider à obtenir les meilleures offres de la semaine. De plus, les magasins à prix avantageux comme Aldi et Costco ont vraiment renforcé leurs gammes de produits frais, biologiques et diététiques.
Si vous devez dépenser de l'argent, dépensez-le ici
Investissez dans une excellente paire de chaussures. Cela aidera à assurer votre succès à long terme et à réduire vos risques de blessure. J'ai la chance d'avoir un grand magasin appelé Fleet Feet ici à Chicago. Ils analysent votre démarche et vous permettent même de prendre les chaussures pour un essai routier autour du bloc avant d'acheter. Le printemps est vraiment le meilleur moment pour acheter des chaussures de sport lorsque de nombreux magasins ont des ventes pour capitaliser sur le beau temps.
Si vous pensez vraiment avoir un club de gym, je vous recommande vivement de vous renseigner auprès de votre caisse maladie ou de votre service des ressources humaines. De nombreuses assurances maladie proposent des abonnements à un centre sportif à prix réduit. Par exemple, Blue Cross a un programme qui vous donne accès à un réseau national de gymnases pour 25 $ par mois. Certains employeurs proposent des programmes de réduction ou des programmes de coupons dans le cadre de votre programme d'avantages.