La préparation à un événement peut être tellement pire que l'événement lui-même. Si vous avez déjà senti votre estomac se tordre pendant des heures avant un entretien d'embauche ou une réunion de restitution, vous savez à quel point cela peut devenir grave. Cependant, comme il s’agit d’un phénomène psychologique, vous pouvez réellement atténuer cet horrible sentiment. Il suffit de 15 minutes par semaine.
Les quatre mois les plus difficiles de l'expérience d'un étudiant en droit attendent probablement de connaître les résultats de l'examen du barreau. Des psychologues de l’Université de Californie à Riverside ont demandé à 150 de ces étudiants d’essayer des exercices de pleine conscience au cours de cette période. Certains élèves ont fait état de cauchemars récurrents au sujet d’échecs et d’incertitudes, ainsi que de problèmes de santé physique dus au stress.
Pendant 15 minutes une fois par semaine, les participants à l'étude ont utilisé une méditation guidée pour rester dans le moment présent. S'inquiéter consiste souvent à essayer d'imposer un contrôle sur le passé et l'avenir. Les chercheurs se sont concentrés sur les comportements de renforcement, ou sur les moyens de se préparer au pire. Se préparer, ce n’est pas mauvais en soi, mais commencez trop tôt dans le processus d’attente et vous vous exposez à beaucoup de détresse.
"Dans un monde parfait, nous serions optimistes aussi longtemps que possible pour obtenir tous les bons sentiments que nous pouvons en supposant le meilleur, puis nous nous préparons au pire au moment de vérité pour nous assurer que nous sommes prêts pour mauvaise nouvelle ", a déclaré la co-auteure, Kate Sweeny, dans un communiqué de presse. En effet, ceux qui méditaient et pratiquaient la pleine conscience étaient capables de retarder leur préparation beaucoup plus longtemps que ceux qui ne le faisaient pas.
"La méditation ne convient pas à tout le monde, mais notre étude montre qu'il n'est pas nécessaire d'être un maître-méditant ou d'aller à une retraite de méditation silencieuse pour bénéficier de la pleine conscience", a déclaré Sweeny. En tant que traitement, les barrières à l'entrée sont faibles et les coûts peuvent être minimes à nuls. Donc, si vous paniquez avant d’avoir des nouvelles, faites des exercices de respiration ou écoutez une méditation guidée pendant quelques minutes. Vous pouvez contrôler le moment présent, ce qui devrait vous permettre de vous sentir mieux.