Peut-être êtes-vous au courant de la méditation dans son ensemble ou êtes-vous obsédé par Headspace et souhaitez-vous passer le mot? Une nouvelle étude confirme que la pleine conscience peut réduire le stress avec une mise en garde essentielle: vous irez beaucoup plus loin si vous acceptez d’abord l’acceptation.
Les psychologues de la Carnegie Mellon University viennent de publier une étude sur l'efficacité de la pleine conscience basée sur un smartphone. Pendant deux semaines, 144 adultes stressés ont utilisé une application pour des leçons de 20 minutes chaque jour. Certains formaient les utilisateurs à simplement surveiller le moment présent, tandis que d'autres mettaient l'accent sur le fait de surveiller et d'accepter le moment présent; un troisième groupe n'a ni l'un ni l'autre. À la fin de l'étude, les chercheurs ont mis les participants dans une situation stressante, puis ont mesuré les réactions de stress de leur corps par le biais de la pression artérielle et du taux de cortisol.
Le groupe qui s'est concentré sur l'acceptation du moment présent a montré une baisse mesurable du stress - une pression artérielle inférieure de 20% et une diminution de moitié du cortisol, une hormone du stress. "Nous vivons tous du stress dans nos vies, mais cette étude montre qu'il est possible d'acquérir des compétences qui améliorent la façon dont notre corps réagit au stress avec seulement deux semaines de pratique dédiée", a déclaré Emily Lindsay, directrice de l'étude, dans un communiqué de presse. "Plutôt que de lutter pour éliminer les sentiments désagréables, il est essentiel de les accueillir et de les accepter pendant les moments stressants."
L'application utilisée dans cette étude, l'application Mindfulness basée sur des preuves pour la réduction du stress, est disponible pour que les entreprises et les institutions puissent la distribuer gratuitement pour leurs employés. Ses créateurs disent que c'est la seule application de ce type cliniquement prouvée, si vous cherchez un cours pour commencer. Mais si vous êtes déjà convaincu que les applications de pleine conscience peuvent améliorer votre vie, recherchez des programmes qui mettent l'accent sur l'acceptation du moment présent. Vous vous sentirez peut-être mieux, notamment parce que les chiffres le confirment.