Le conseil est si fondamental, parfois c’est exaspérant: bouge ton corps et tu te sentiras mieux, même si ton cerveau travaille contre toi. Mais si vous traitez avec la dépression, une nouvelle étude offre un espoir de soulagement et ne nécessite pas de devenir un rat de gym quand vous vous sentez le plus mal.
En Australie, le Black Dog Institute se concentre sur les problèmes de santé mentale sur le lieu de travail. Il a récemment publié une étude qui montre que le minimum d’exercice hebdomadaire peut avoir un effet préventif significatif sur les déséquilibres de l’humeur et les pensées intrusives. Les scientifiques ont analysé plus d'une décennie de données issues d'une étude norvégienne sur la santé, portant sur le nombre et l'intensité des séances d'entraînement par semaine, leur durée et la façon dont les participants ont décrit leur état d'esprit. Ceux qui faisaient de l'exercice, même pendant une heure ou deux chaque semaine, étaient 41% moins susceptibles de développer une dépression.
"La plupart des bénéfices de l'exercice sur la santé mentale se concrétisent dans la première heure de chaque semaine", a déclaré l'auteur principal Paul Harvey de l'Université de New South Wales dans un communiqué de presse. "Les modes de vie sédentaires devenant la norme dans le monde entier et les taux de dépression augmentant, ces résultats sont particulièrement pertinents car ils montrent que même de petits changements dans le mode de vie peuvent avoir des effets bénéfiques considérables sur la santé mentale."
Qu'il s'agisse de 10 minutes par jour ou d'une activité hebdomadaire, quelque chose vaut généralement mieux que rien. Cela dit, cela n’est pas forcément possible actuellement pour tous ceux qui vivent avec une dépression (voir "Conseils d’exercice visant à contrer la dépression pour les personnes trop déprimées pour faire de l’exercice" de Sarah Kurchak). Travaillez avec un professionnel de la santé mentale pour gérer ce que vous pouvez. Mais même si votre cerveau vous ment à propos de votre estime de soi, rappelez-vous: votre corps ne fonctionne pas toujours contre vous. Cela peut vous aider aussi.